El papel fundamental de la familia

Las relaciones con la familia son una fuente esencial de bienestar y es la tercera condición más importante para la calidad de vida.

La familia es el grupo natural del ser humano, el ser humano no puede vivir a plenitud estando aislado y necesita de su familia. Las funciones de la familia están sujetas a variaciones relacionadas con los cambios con la etapa que atraviesa.

Las relaciones entre las distintas generaciones que conviven juntas en una misma época influyen en gran parte al envejecimiento activo, en como el adulto mayor se va a desenvolver en esta etapa.

Se realizaron varios estudios longitudinales, en los cuales las personas mayores que se sienten necesitadas por los suyos suelen vivir más y mejor.

Este articulo nos menciona que los adultos mayores tienen mucho por contribuir en la familia porque ellos poseen sabiduría y experiencia, y al mantenerlos saludables, funcionales e independientes, pueden continuar contribuyendo a sus comunidades y a sus familias y serán mas felices. De esta manera se recomiendan ciertas actitudes que puedan permitir que el adulto mayor sea un integrante de la familia respetado y valorado:

• Actitud de comprensión.
• Evitar peleas y discusiones.
• Mantener una buena comunicación de confianza y de mucho diálogo.
• Escuchar y hablar lo justo y necesario, cuidar de no herir.          

En un estudio realizado en Francia entre 2005 y 2006, se encontró que la cifra de personas que viven solas se ha triplicado con respecto al año 1962. Esto quiere indicar que al tener una edad avanzada, o padecer de problemas de salud, va a producir un intenso sentimiento de soledad que va a afectar a la salud de la personas. De esta manera, la familia cumplirá un papel sumamente importante porque se convierte en el soporte social de el adulto mayor.

Fuente: http://www.geriatria.salud.gob.mx/

Fuente: http://scielo.sld.cu/scielo.php?pid=S1684-18242011000400010&script=sci_arttext

Fuente: http://www.thefamilywatch.org/Informe20132.pdf

La risa y el sentido del humor, excelentes aliados

La risa y el sentido del humor pueden llegar a ser factores protectores de la salud. Benavent menciona: ‘El sentido del humor tiene una función reparadora. Alivia la tensión emocional, descarga la inseguridad, el miedo y la ansiedad que reprimimos en el inconsciente. El humor nos permite tratar con ingenio situaciones iracundas y lidiar con ironía nuestros fracasos. Incluso el humor negro es saludable, actúa de purgante psicológico que nos libera temporalmente de complejos, de obsesiones y de tendencias destructivas’.

Tener sentido del humor y reírse, se convierte en una variable fundamental y muy importante para el adulto mayor, que va a permitir que tenga una mejora sustancial en la calidad de vida y va a influenciar en sus relaciones sociales, en factores de salud, la autoestima, manejo de las crisis vitales, etc.

La utilización de los recursos humorísticos para poder confrontar la realidad y soporte de salud de bienestar. De esta manera, la risa se convierte en un catalizador de los defectos y debilidades, aliviando ciertas angustias que el adulto mayor pueda tener en esta etapa por motivo de las deficiencias como también las incompetencias personales que se puedan presentar en esta etapa. 

Fuente: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=99324907012

Importancia de la alimentación en esta etapa

En el envejecimiento ocurren ciertos cambios y uno de ellos también es los procesos digestivos, absorción, utilización y excreción de nutrientes. Por este motivo la alimentación debe ser de suma importancia y sobre todo mantener una dieta balanceada.

Según el artículo de nutrición y salud pública, nos mencionan que los requerimientos nutricionales que pueden compensar o evitar las situaciones de déficit o carencia nutricional en esta etapa de la vida son:

• Energía
• Proteínas
• Carbohidratos
• Grasas
• Minerales
• Vitaminas
• Agua
• Fibra

Según el artículo de Nutrición y Salud Pública de Aranceta, menciona que lo que se pretende al elaborar una dieta para mayores en una dieta para ancianos se debe asegurar una buena disponibilidad de nutrientes, unas preparaciones culinarias agradables y un marco físico acogedor y sin tensiones.

Para una adecuada y sana alimentación debemos saber:

1. Las dietas serán sencillas y de fácil preparación.

2. Los alimentos tendrán una presentación vistosa y agradable.

3. Fraccionar la dieta en 4 ó 5 comidas diarias.

4. La última comida será de carácter frugal o ligero.

5. Los líquidos y los zumos constituirán una sola toma o se suministrarán entre comidas. Es preferible el consumo de cantidades moderadas de agua mineral sin gas con las comidas, aunque se permite la ingesta de una pequeña cantidad de vino tinto (un vasito), si forma parte de las costumbres del anciano y no existe contraindicación médica.

6. Se debe moderar el consumo de café y de bebidas excitantes.

7. No se debe abusar de licores y bebidas edulcoradas.

8. El momento de la ingesta ante todo debe ser un acto de convivencia y relación social. Es importante que los alimentos sean vehículo de salud y que su degustación se realice dentro de un marco de armonía.

9. Mantener en lo posible los hábitos y gustos personales.

Fuente: Aranceta , Nutrición y Salud Pública, 1994

Fuente: www.espaciomayores.es

¿Qué sabemos sobre el programa Pensión 65?

Seguro habrás escuchado sobre el programa nacional de asistencia solidaria Pensión 65, pero no sabe exactamente a quienes va dirigido. Este programa se creo en el año 2011 con la finalidad de otorgar protección a los grupos sociales que viven en pobreza extrema, dirigido a adultos mayores a partir de los 65 años de edad. Además tiene la finalidad de incrementar el acceso a los servicios de salud a aquellos adultos mayores con el fin de mejorar su calidad de vida. 

Este programa surge ante la necesidad de brindar protección a los sectores que son extremadamente pobres y se les entrega por persona una cantidad de 125 nuevos soles con la finalidad que tengan la seguridad de que sus necesidades básicas sean atendidas. 

''Mientras sus costumbres y conocimientos sigan vivos, su voz también lo estará''

Pensión 65 ha iniciado Saberes Productivos que busca que los adultos mayores sean revalorados para que puedan transmitir todos sus saberes a las nuevas generación. Saberes productivos se realiza en Ayacucho, en dos pueblos que son Morochucos y Sarhua. Al ver el video, nos damos cuenta que los pobladores están contentos con esta iniciativa ya que les brindan las herramientas para que puedan trabajar transmitiendo toda su cultura a los más jóvenes y de esta manera poder mejorar su calidad de vida. 

Fuente: http://www.pension65.gob.pe/

Moviendo nuestro cuerpo!

El baile tiene efectos terapéuticos en el cuerpo y en el alma de una persona, en especial si un adulto mayor lo practica, tiene muchas puertas abiertas para tener estos efectos positivos en ellos.

Según estudios científicos, el baile beneficia al cerebro humano y de esta manera va a prevenir enfermedades como el Alzheimer. Además, el baile endurece nuestros músculos, incrementa la flexibilidad y aparte de prevenir alzheimer, previene la obesidad, depresión, hipertensión y deficiencias cardíacas. También se va a mejorar el equilibrio, la fuerza y la movilidad, los cuales previene el principal problema que ocurre en las personas mayores, las caídas.  Actualmente, en los clubes del adulto mayor se está promoviendo el baile y el canto que se complementan para ejercitar tanto la audición como el cuerpo.

Al realizar la actividad es necesario que se use los implementos necesarios como unos zapatos cómodos, ropa que no sea ajustada, y tener abundante agua.

Tener en mente que la mayoría de la clase no es bailarín profesional, perder la vergüenza y baila de manera coordinada.

Muy importante realizar un ejercicio adecuado a su edad y las condiciones físicas, no es bueno esforzar nuestro cuerpo porque podríamos sufrir alguna lesión.

En el siguiente video podemos observar un grupo de adultos mayores bailando con la guía de una profesora de baile la cual les da indicaciones y se muestran de manera coordinada. Ellos visten de manera uniforme y usan tacos bajos que permiten que bailen sin ningún problema. Finalmente, podemos observar la manera en cómo se divierten y disfrutan el baile 

Fuente: http://www.sura.com/blogs/calidad-de-vida/baile-tercera-edad.aspx

¡Cuidado con las caídas!

Las caídas son una de las principales causas que provocan deterioro físico y dependencia funcional en el adulto mayor. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, una de cada tres personas mayores de 65 años sufre una caída anual, lo cual puede incapacitarlos para realizar de manera independiente actividades básicas, como el baño, el traslado o incluso la preparación de sus propios alimentos. Las fracturas más frecuentes que ocasionan este tipo de golpes pueden ser en cadera, cuello de fémur, columna vertebral, muñeca y tobillo.

Las principales causas son:

Existen riesgos de la edad como los problemas visuales, auditivos o de los mecanismos que mantienen el equilibrio, disminución de fuerza en miembros inferiores o disminución en la fuerza de agarre. Ademas, existe otro tiempo de riesgos, como los derivados de las actividades diarias del adulto mayor y de su entorno, mismo que también se pueden prevenir. Es en estos últimos que centraremos nuestra atención para conocer las principales recomendaciones para convertir al entorno del adulto mayor en un espacio seguro.

Medidas preventivas recomendadas

• Retirar alfombras de los pisos o fijarlas.
• Graduar la iluminación para evitar destellos.
• Tener iluminación adecuada en el trayecto entre la cama y el baño.
• Instalar pasamanos en las escaleras.
• Tener fácil acceso a los instrumentos de cocina.
• Mantener en orden la casa, sin obstáculos y con las salidas de emergencia despejadas.

Hábitos que se deben realizar para evitar caídas

• Usar zapatos cómodos, bien ajustados al pie, de suela antideslizante (goma) y tacón bajo.
• Puede ser aconsejable el uso de bastones o andadores.
• Evitar caminar descalzo, en calcetines o en pantuflas.
• Levantarse de la cama poco a poco, sin movimientos bruscos, permaneciendo unos minutos sentado en el borde de la cama antes de incorporarse por completo.
• Cuando se sienta mareado o sin fuerza, procure sentarse y evite desplazarse por unos minutos.
• Se recomienda realizar un programa de actividad física para mejorar el equilibrio, la fuerza, el control en las piernas y, en general, toda su movilidad.
• Vigilar con el médico la cantidad y el tipo de medicamentos, ya que la combinación de algunos medicamentos puede provocar mareo y pérdida de equilibrio.

Fuente:

Dra. Rocío Magallón Mariné – Universidad La Salle

El adulto mayor y la depresión

La consecuencia más grave es la depresión crónica o la depresión que es recurrente y persistente. La depresión crónica tiene consecuencias físicas y mentales que pueden complicar un problema de salud existente de una persona de edad avanzada y desencadenar nuevas preocupaciones.

La depresión puede tener efectos físicos alarmantes en las personas mayores. El índice de mortalidad de los hombres y mujeres de la tercera edad que tienen depresión y sentimientos de soledad es mayor que el de aquellos que están satisfechos con sus vidas. Los programas de tratamiento para los pacientes de la tercera edad deprimidos que tienen una enfermedad cardiovascular y otras enfermedades importantes, suelen tomar más tiempo de lo normal y su resultado es menos satisfactorio.

      La depresión puede llevar a:

• Hábitos alimenticios que acaben resultando en obesidad, provocando también pérdida considerable del apetito y la reducción de niveles de energía, ocasionado a veces un trastorno conocido como anorexia geriátrica.
• Experimentan índices más altos de insomnio y pérdida de memoria. 
• Tener tiempos de reacción más prolongados que lo normal, lo que aumenta los riesgos asociados con cocinar, conducir, automedicarse y otras tareas que requieren una atención completa.

      Algunos aspectos a tener en cuenta al tratar la                   depresión en una persona mayor son: 

• Ser conscientes de las limitaciones físicas. Aliente a una persona mayor a consultar con un médico antes de hacer cambios en su dieta o emprender una nueva actividad que pueda estresar su resistencia.
• Respete las preferencias individuales. Debido a que las personas mayores tienden a ser menos dóciles a los cambios de estilo de vida, pueden ser reacias a adoptar nuevos hábitos o a hacer cosas que otras personas de su edad disfrutan mucho.
• Sea diplomático. Una persona mayor con una autoestima frágil puede interpretar expresiones de aliento y estimulo bien intencionadas como una prueba más del deterioro de su estado. Otros pueden molestarse ante cualquier intento de intervención. Un psicólogo puede ayudar a sus amigos y familiares a desarrollar tácticas positivas para lidiar con estos y otros problemas delicados.

Fuente:
http://www.apa.org/centrodeapoyo/edad.aspx